SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg na plecy

  • Split do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to może pokona zastój Wyciskanie sztangi z klatki 2x 18 15 czy zwiększenie powtórzen może przełamać zastój? Tricpes: Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 10 Środa: Plecy: Mc 3x 12 10 8 Podciąganie do karku 4x maks Wiosło ze sztangą 3x 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 10 8 Piątek: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-11-17 16:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ważne Pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolnym 3x Rozpiętki 3x 2) NOGI Rozgrzewka (Przysiad 1-2x) Przysiad 4x Przysiad z wykrokiem 3x Wspięcia 4x 3)WOLNE 4)PLECY I BICEPS PLECY Rozgrzewka ( Wyciąg 2x) Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x Ściąganie wyciągu górnego do brzucha 3x Ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x Wiosłowanie w opadzie 3-4x BICEPS Młotkowe 2-3x* Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2009-05-31 20:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sam rozkład mi się nie podoba:) barki, triceps dzien po klacie a co samych ćwiczeń to Barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2.unoszenie na boki sztangielek 4s 3.unoszenie w opadzie 4s mozesz zastosować drop set w ostatniej serii w unoszeniach, na mnie dobrze to ziała Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12,10,8,6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2010-07-01 11:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzeźbę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie na ławce prostej 3s ściąganie linek (brama) 3s unoszenie linek (brama) 3s wyciskanie na siedząco maszyna: 3s bic: 21 3s brama pojedynczo 3s unoszenie na wąsko (wyciąg) 3s 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie wtorek: nogi: przysiady 3s prostowanie nóg maszyna 3s suwnica 3s uginanie nóg w leżeniu 3s łydki 6s (3 na siedząco, 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3366 Data: 2012-04-03 19:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z klatką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - pozioma 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): plecy: - mc 4 x 8 - szrugsy 4 x 15 - wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 2012-01-18 18:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki

    Post
    Galeria Zdjęć

    Plecy konkret, bicek wdlug mnie zbyt krotki.Jakie cwiczenia na plecki?? Wyciag, sciaganie draza glownie???

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 13495 Data: 2008-04-15 21:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trec

    Rozpisalem Ci jak mozesz ulozyc plan wedlug dni. Co do cwiczen to dal bym tak: Klata: Wycisk na skosie hantle lub sztanga Wycisk na plaskiej sztanga Rozpietki lub Brama Plecy: Wioslowanie sztanga/hantla Podciaganie lub sciaganie drazka podchwytem Martwy Ciag Przenoszenie sztangielki Nogi: Suwnica Przysiad Prostowanie nog Martwy ciag na prostych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-03-10 17:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu split 3-dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku 10 10 10 10 Uginanie ramion na przemian "suplinacja" 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10 10 10 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu 12 12 10 10 8(postaniowiłem, zmienić drążek na wyciąg górny dla odmiany) Nie lepiej podciąganie się na drążku (nad chwytem)? 2. Wiosłowanie sztangielką 12 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2008-12-23 21:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening plecy wyciąg górny 1 ściąganie szeroko do karku 2 ściąganie szeroko do klatki 3 ściąganie uchwyt szer. barków do brzucha 4 ściąganie uchwyt wąski równoległy do brzucha brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia Na koniec spróbowałem "Rocky" z opuszczaniem stóp poniżej poziomu ławki ale po wczorajszym treningu brzucha wyszło niewiele pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 16:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "korekta" programu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1) spinanie mięśni prostych- ławka prosta 2) podciąganie kolan- poręcze II dzień treningowy . PLECY 1) rozgrzewka- naprzemiennie: ławka na prostownik i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki (szeroki uchwyt) 4s 3) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4s 4) martwy ciąg 4s . TRICEPS 1) Pompki tyłem (ławeczka) 3s 2) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2006-06-02 12:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o sprawdzenie mego planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klata+triceps+nogi?-smiech na sali. Pozatym trening nog zabojczy Daj osobny dzien na ich trening-i zrob go porzadnie.Dodaj przedwszystkim przysiady/wykroki/ zurawia/uginania lezac-i wspiecia. Triceps-za duzo.Skoro ma byc po klatce-2cw wystarcza Barki-pomijajac fakt ze beda mocno zmeczone po klatce-widze tu dublowane cwiczenia.Pierwsze jak i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-04-24 10:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa PROPONOWALBYM CALKIEM USUNAC TO CWICZENIE, PO KLACIE JUZ TRICA NIE MUSISZ TAK MECZYC., [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2004-11-07 22:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Horse Power

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] do brody unoszenie hantel do przodu unoszenie hantel na boki Środa plecy + kaptury Przyciąganie na maszynie z góry za głowe Przyciąganie na maszynie z góry do klaty wyciąg unoszenie hantli w góre Czwartek biceps + triceps modlitewnik hantle uchwyt młotkowy wyciskanie francuskie przyciaganie linki z góry Piatek nogi wszystko na maszynach [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9259 Data: 2006-05-10 09:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pomocy (zimowa masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie na tych trzech ćwiczeniach. W tricu poręcze jako pierwsze a potem drugie ćwiczenie albo francuskie albo wyciąg, serie jak w bicepsie. W nogach brakuje przysiadów i czegoś cięzszego na dwugłowy uda, proponowałbym zrobić tak: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Suwnica lub [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2010-11-02 16:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa wyniku w WL

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar) Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru) Unoszenie nóg w podporze 30,30,30 Sobota (plecy + kaptury) Podciąganie na drążki negatywy 6,4,4 Ściąganie wyciągu górnego szeroko 14,12,10,8 (z progresją ciężaru) Wiosło nachwytem w opadzie 10,10,10 (stały ciężar) zamienne co tydzień z Wiosłem pół sztangą 8,8,8 (stały ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2013-04-18 10:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA-- DLA ODMIANY SPLIT --PROŚBA O SPRAWDZENIE

    Post
    Trening dla początkujących

    ok czyli taki rozkład będzie ok? WTOREK KLATKA PRZÓD BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X 5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X10 BRAMA 3X15 WYCISKANIE NA HAMMERZE 3X15 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X10 UNOSZENIE BOKIEM 3X12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA HANTLI 3X15 SRODA NOGI BRZUCH FRONTY 5 X5-8 WYKROKI 4X20 martwy ciąg na prostych z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2016-10-03 19:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) -Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie) 2.Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3.Modlitewnik 12-10-8-8 (jeden ciężar) czwartek : [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2010-11-28 15:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-08-24 21:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/ 10/8 wywal PLECY/TYŁ BARKÓW.KAPTURY Podciąganie na drążku 15/12/10/8/6 Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/ 8 wywal Wyciąg górny 12/10/ 8 daj po 12 powtórzeń i 4 serie Unoszenie tułowia z opadu (1o) 20/15/15/12 Odwrotne rozpietki 12/ 10 /8 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2015-05-01 19:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch + Pompki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zza głowę na ławce poziomej triceps: 1.prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2.unoszenie sztangielki zza głowy 3. francuskie wyciskanie w leżeniu 4.wyciąg wąsko w dół Środa: (biceps + plecy) biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3.uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2011-02-08 19:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)